Estar Saludable

¿Qué es la Salud?

Antonio Belisario - Mente Expansiva

 

Hola ¿Cómo estás?

¡Estoy bien, me siento bien, todo me está saliendo perfecto!

 

Una vida saludable... es una vida feliz

El tema de la salud o la enfermedad, del estado actual de bienestar personal, es un asunto que nos atañe a todos, no solo a las personas que sufren por alguna enfermedad o por lesiones, sino a todos.

En el estudio de los trastornos de la salud hay un enorme sector de especialistas: médicos, farmacéuticos, psicólogos, psiquiatras, sociólogos, tecnólogos, entre muchos otros, quienes dedican sus investigaciones a resolver el terrible problema de los padecimientos físicos y mentales.

No hay enfermedades… hay enfermos.

La salud es un estado integrado de bienestar físico, mental y social.

Esta palabra tiene su origen en el nombre de la antigua diosa romana Salus, protectora del bienestar, la seguridad y la prosperidad.

Hay una funcional percepción subjetiva de salud cuando la persona asume como buena su condición física y su estado psicológico. En lo objetivo es la ausencia manifiesta de alguna enfermedad o lesión física.

De esta manera la salud es un estado metabólico de eficacia funcional, en el cual también hay que tomar en cuenta la importancia de los recursos sociales, económicos, de la persona.

La salud se puede medir, según Moshé Feldenkrais, por el impacto que puede recibir un individuo sin afectar significativamente su estilo de vida, lo cual implica que este sirve como criterio para valorar el estado de bienestar de tal individuo.

Una persona saludable puede enfocarse en la realización de sus objetivos y sueños, porque mantiene un balance eficiente de los riesgos implícitos de vivir en el medio social, en el transcurso del proceso de convertirse en lo que anhela ser y tener.

Estar sano o enfermo no se limita solo al concurso de los órganos, músculos y articulaciones. La salud física, metabólica, endocrina, son parte del punto que nos ocupa.

También, lo es la sensación de bienestar mental, afectivo y emocional; el modelo mental de la realidad, las conductas y actitudes en la vida cotidiana y por último lo social: ser aceptado, generar recursos económicos óptimos, la Percepción Funcional de Sí, la compasión y las aspiraciones personales.

La persona ha de crear, proactivamente, una relación armónica entre estos ámbitos que conforman su realidad como ente biológico y social. No es un asunto de pareceres... La persona se desplaza a lo largo de un eje bienestar-malestar en alguno de estos aspectos.

Imaginemos que se disfruta de salud física y mental, pero una situación económica crítica; mala salud física y mental, pero un óptimo bienestar social, económico. Podemos encontrar todas las combinaciones posibles en nuestra familia, amigos, conocidos; pero, es prioritario reconocerlo en nosotros mismos.

El bienestar, como expresión de un buen estado de salud está integrado en lo biopsicosocial, es el objetivo a lograr y cada quien es responsable de realizarlo en su vida.

El Método de los Cuatro Soportes.

He desarrollado un modelo personal de la salud integral, estructurado por cuatro bases. No pretendo que sea original; pero, ha beneficiado mi salud funcional en la vida diaria a lo largo de los años.

Los Cuatro Soportes son:

Soporte Nutricional.

Soporte Actividad Física Funcional.

Soporte Actitudinal.

Soporte Respiración-Relajación.

Estos cuatro puntos se complementan, los aplico de forma integrada durante mi diario vivir. No es uno después del otro, es todos a la vez. Ninguno de los mismos es más importante o prioritario que los demás.

Soporte Nutricional.

Soy lo que como, como lo que soy.

La correcta nutrición debe incluir vitaminas, minerales, proteínas, fibra, azúcares naturales, alimentos integrales y cantidades balanceadas.

Es recomendable evitar los lácteos, el azúcar industrializado, el arroz blanco y el exceso de sal.

En nuestra vida cotidiana, en la cual priva la rapidez, las comidas chatarra y la publicidad, las personas tienden a alimentarse sin preocuparse mucho de la importancia del contenido nutricional de los alimentos que consume.

El objetivo inmediato es “sentirse satisfecho”, para continuar la faena.

A menudo, la dieta diaria está saturada de azúcares refinados, harinas blancas, aceite de palma, derivados del petróleo, arsénico, yodo, grandes dosis de sal de mesa, aloxano, refrescos (colas) en abundancia.

El resultado inevitable son enfermedades como la diabetes, alergias, osteoporosis, cáncer, colon tóxico y obesidad.

La alimentación es un asunto claramente cultural.

Soy lo que como, porque mi dieta determina mi estado de salud o de enfermedad.

Como lo que soy, porque selecciono aquellos alimentos que he aprendido a consumir.

Entre una fruta y un dulce ¿Qué prefieres?

Agua o colas ¿Qué bebes?

Para la mayor parte de la población mundial la alimentación inevitablemente es emocional, nocivamente emocional.

Las siguientes recomendaciones son solo eso… recomendaciones.

No pretendo que sean algún modo milagroso de dieta, ni que sientas que vulnero tu asertivo derecho a comer lo que te apetece.

Una alimentación saludable se basa en arroz integral, ausencia total de azúcar blanca o morena; es muy recomendable consumir pescado, pollo y poca carne roja (si te gusta la misma, preferiblemente molida). Debe consistir en abundancia de vegetales verdes, poco aceite (son aconsejables los excelentes aceites de oliva, de coco y de aguacate), y nada de frituras.

Es recomendable no consumir jugos, industrializados (si deseo un zumo de frutas… me lo preparo en casa); cero yogurts comerciales y, evidentemente, nada de refrescos (colas).

La mejor leche para el ser humano es la materna y la única edad para beberla es siendo bebé.

Recomiendo no tomar leche de vaca, no somos terneros; de hecho, el toro adulto no la toma.

Hay otras variedades de leche, como la de almendras, que puedes preparar en casa.

Somos la única especie que consume leche en la adultez, lo peor es que esta es de otra especie biológica.

Es recomendable cocinar con abundancia de cúrcuma, jengibre, orégano, comino, curry, ajo (de esta manera se hace innecesario el uso de sal refinada).

La cebolla, el cilantro, el pimiento y el tomate, entre otros vegetales, deben estar diariamente presentes en forma de ensaladas o en la preparación de salsas para las carnes.

Consumir vegetales verdes es de suma importancia en la dieta diaria. Casi carecen de calorías, suplen de vitaminas A, C, K, B, E; contienen magnesio, calcio, potasio, hierro y son generosos en la cantidad de fibra, también encontramos fibra en el pan y el arroz integrales.

El momento de la comida es un “momento sagrado”. A la hora de comer es aconsejable no discutir problemas económicos, familiares ni de pareja.

Soporte Actividad Física Funcional.

Nuestra sociedad occidental está regida por un ritmo de vida acelerado que deja poco tiempo para el ocio. Los horarios de estudio y trabajo limitan las horas que podemos dedicar a la actividad física organizada.

La mayor parte del tiempo las personas lo pasan sentadas; ya sea en la escuela, la universidad, en la oficina, en la casa.

Es un promedio de ocho horas diarias sobre una silla sin contar que también están sentadas durante las comidas y en el transporte propio o público (algunas veces en las eternas y estresantes colas del tráfico urbano).

Lo que generalmente se desea es llegar pronto a casa para descansar, compartir con la familia y prepararse para la jornada del día siguiente.

Esta vida sedentaria incrementa la respuesta negativa al estrés, afecta los órganos internos y genera la pérdida de masa muscular, cuya baja tonificación incrementa las contracturas y las hernias.

Las malas posturas al sentarse y al caminar afectan los músculos de la espalda, creando lesiones en la columna vertebral.

Lo recomendable es organizar el tiempo para caminar un promedio de una hora cada día.

Practicar entrenamientos funcionales como Pilates o yoga, ayuda a mantener el cuerpo sano, las articulaciones flexibles, los músculos estirados y con buen tono.

Esta clase de actividad física es excelente para el cerebro y desarrolla una respuesta eficiente ante el estrés diario.

Soporte Actitudinal.

Todo es actitud.

Realmente, la actitud que mantenemos durante la vida cotidiana determina el grado de felicidad o desdicha que sentimos en cada instante, ante cada circunstancia positiva o adversa.

Lo recomendable es entrenarnos mentalmente para no sentirnos víctimas de las situaciones o de las personas.

Hemos de enfocarnos en pensar y actuar proactivamente, resolviendo con el discernimiento aquellas circunstancias que implican desventaja, pérdida o dolor.

No soy victima… puedo resolver las eventualidades negativas sin hundirme en la ansiedad y el pesimismo. La adversidad, en cualquier aspecto de mi vida, es ocasión oportuna para expresar y utilizar mis mejores reservas cognitivas como individuo, para así poder enfocarme en la solución.

Entrenar la mente en lo positivo, es utilizar el inagotable poder de la voluntad.

Desecho las conductas limitantes, lo hago con la determinación y la alegría del triunfador.

Hay que aprender a decir no a la desesperación, el miedo y el pesimismo… El premio es una existencia sana, productiva, feliz.

En los casos de personas depresivas o con problemas de ira, entre otros, lo recomendable es la consulta profesional.

Soporte Respiración/Relajación.

Es muy importante aprender técnicas de relajación y de respiración. Existen técnicas como la respiración yoga (pranayama) y el chi kung chino. Las sesiones de la técnica conocida como meditación (dhayana) o el bhavana (cultura mental) del budismo, son realmente eficaces para resolver el grave problema del estrés; adicionalmente, son herramientas muy poderosas para el entrenamiento mental que nos permite desarrollar creencias de felicidad, amor, logro personal y mantener relaciones funcionales en todos los aspectos de nuestra vida.

Si te ha gustado o no este post escríbeme, por favor, tu opinión en la sección de comentarios. Así podremos ir creando juntos un blog participativo y formando una comunidad de intereses comunes. Si deseas que tratemos acerca de un tema de tu interés, puedes proponerlo en la misma sección. Me gustaría que, si te apetece, compartieras el blog en tus redes sociales para llegar a otras personas que puedan estar interesadas en nuestros temas. Gracias.